Een oefening uit het nieuwe Baby-yoga boek:
Oefeningen vanaf de geboorte.
Wiegen (zijwaarts)
Deze oefening geeft rust, een veilig gevoel, bevordert contact en laat een baby aarden.
Plaats je handen zacht boven de enkels van de baby en maak contact.
Leg één of twee vingers tussen de voeten. Zo kunnen de enkelgewrichten elkaar niet raken (vorkgreep).
Leg één hand onder het stuitje of heiligbeen.
Wieg met je hand zacht horizontaal heen en weer, terwijl je hand onder het stuitje of heiligbeen blijft.
De armen
De volgende oefeningen met de armen kunnen liggend op de rug of zittend worden gedaan.
Hoera-houding
Geeft een besef van de reikwijdte van het lichaam,
opent het borst- en longgebied, versterkt de arm¬spieren. Goed voor coördinatie en concentratie.
Houd de handen vast en maak contact met de baby.
Breng zijn armen kruislings voor de borst en spreid ze daarna rustig in horizontale positie. Daarna weer kruisen.
Wissel af: eerst de linkerarm boven, daarna de rechterarm.
Kijk goed naar de baby. Vindt hij/zij het leuk? Je kunt wat weerstand voelen; de baby geeft zelf aan hoe ver de beweging gaat. Na herhaling gaat het steeds makkelijker.
Yoga oefening De Duif
Ga met de zijkant van je lichaam naast elkaar staan, kijk ieder in een tegenovergestelde richting.
Ga dan op handen en knieën staan, waarbij je je handen onder je schouders plaatst.
Je knieën staan op heupbreedte (in de kat houding).
Adem uit: trek je buitenste knie tussen je handen.
Nu glij je met je binnenste been naar achteren, zodat je heupen op één lijn liggen.
Adem in: til langzaam je hoofd en borst omhoog, breng je voet onder je zitvlak.
Je knie en je been zijn in één rechte lijn.
Breng ook je hoofd iets naar achteren en kijk omhoog of naar je voorhoofd. Adem rustig in en uit.
Maak je hals langer en steek je kin iets naar voren. Blijf ongeveer 5 tellen in deze houding
Adem uit: ontspan je hoofd en borst, trek je ene knie naast je andere knie.
Dit doen we nog een keer, maar nu met het buitenste been naar achteren.
Nu wissel je met het andere been en herhaal de duifoefening.
Daarna in de ontspanning door in de kindhouding te gaan liggen.
Kindhouding als afsluiting:
Je zit op je knieën, knieën op heupbreedte.
Je grote tenen tegen elkaar aan.
Leg je zitvlak/billen op je hielen.
Je voorhoofd of lievelingswang op de grond.
Leg je handen naast je lichaam naar achteren.
Je ontspant helemaal en geniet na van de oefening. Adem diep in en uit om tot volledige ontspanning te komen. Voel hoe je onderbuik bij de ademhaling op en neer gaat. Rol op je lievelingszij en kom weer staan.
– Duifhouding: is goed om long en borstgebied te openen en in balans te komen.
Goed voor een diepe ademhaling, je versterkt de wervelkolom je rug en buikspieren. Het is een heupopener en een krachtoefening.
– Kindhouding: spanning verdwijnt bij deze houding. De kindhouding zorgt voor ontspanning van de wervelkolom, de rug en geeft rust.
Partneryoga oefening
De omgekeerde krijger, in hartvorm.
1. Ga naast elkaar staan in spreidstand, de rechtervoet van de een tegen de linkervoet van de ander.
2. Draai je buitenste voet uit en buig die knie, totdat de knie boven je stenen staat. Laat je binnenste arm langs je dijbeen zakken.
3. Strek op de inademing je arm omhoog (van de been die voor staat) tot je een goede zijstretch voelt en volg met je blik waar je hand heen gaat. Reik dan nog een beetje verder tot je elkaars hand of pols kan pakken. Blijf je borstkas richting de lucht open draaien, terwijl je stevig je beenspieren blijft aanspannen. Wees je er bewust van dat de kracht in de onderkant en de opening aan de bovenkant van je lichaam zit.
4. Houd dit 5 ademhalingen en kom dan op je uitademing terug. Wissel van kant.
Effect: het opent het borst en hartgebied, maakt je rug soepel/wervelkolom en verstrekt de beenspieren. Concentratie en een mooie samenwerking.
Fietsliedje met beweging
Fietsen, fietsen, waar fietsen we naar toe.
(maak langzame fietsbewegingen met de beentjes van het kind)
We fietsen naar( oma/opa) toe.
(fiets steeds iets sneller)
Puffen, puffen, puffen, oh wat een gedoe.
(sneller met de benen bewegen)
Ga nu even rusten, want mijn beentjes zijn moe.
(je stopt met het bewegen van de beentjes)
Beweging/houding
Kind op de rug op een matje of op je benen, zie ook foto’s.
Je pakt de onderbenen vast en beweegt ze eerst rustig in een zachte fietsbeweging.
(Baby onder de 3 maanden let op de heupjes)
Advies voor deze baby’s: om en om de knieën naar de buik bewegen is dan beter.
Je voert het tempo bij iedere beweging iets op en je stopt bij het woordje “moe”.
Gedurende het liedje en de bewegingen houd je oogcontact met het kindje en je stemt de bewegingen af op e.v. t. weerstand in de beentjes.
Oefeningen met de gekleurde molentjes
– Kijken hoe de wind erin blaast en hoe de wieken draaien.
– Staande ademoefening, tegen het molentje blazen.
– Liggende ademoefening, tegen het molentje blazen.
– Kijken in stilte naar de kleuren en het draaien van de wieken.
– Rennen met het molentje en kijken hoe de wieken draaien.
– Er figuren van maken, bijv. zoals op de foto of in een cirkel.
– Verschillende oefeningen met het molentje in de hand: omhoog met je armen en kijk omhoog naar het molentje, opzij met je armen en kijk naar het molentje, armen naar voren met het molentje enz.
– Zitten en de voeten van de vloer en het stokje van het molentje tussen je voeten nemen en tegen het molentje blazen.
Dit zijn balans, concentratie en ademoefeningen.
VEEL PLEZIER!
Buiten een mandala tekenen
Kinderen kennen vaak al de mandala-kleurplaten, dit heeft een rustgevende werking.
Nu is het ook heel erg mooi om buiten met kinderen een mandala te maken.
Wil je ontdekken wat de effecten zijn van verschillende soorten mandala’s, dan nu hierbij het idee voor een stoepkrijt mandala of een mandala met natuurlijke materialen.
Ga in een kring staan. Zoek eerst de verbinding en doe een aantal bewegingsoefeningen.
Teken met behulp van een stok en een touw een cirkel met stoepkrijt.
De stok komt in het midden te staan en van daaruit ga je een cirkel tekenen.
Kinderen gaan op gelijke afstand staan en verdeel de cirkel in evenveel taartpunten.
Tip: Laat de kinderen vooral zelf uitzoeken hoe ze dit het beste kunnen doen!
Als de cirkel en de punten klaar zijn gaat elk kind voor één punt
staan met een stuk stoepkrijt in de hand.
De kinderen mogen nu iets tekenen, bij een signaal van de begeleider schuift ieder een plaatsje op. De kinderen gaan nu verder met de tekening van de ander en zo ga je door totdat het kind weer op zijn/haar eigen plek komt waar hij/zij is begonnen.
Effect/doel
– Samenwerking
– Respect
– Flexibiliteit
– Moed
– Geduld
– Creativiteit
– Fantasie
– Concentratie
Ook is het heel goed voor de ontwikkeling van de linker- en rechter hersenhelft.